JAK ZWIĘKSZYĆ

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 (rocznikowo) Waga : 84 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku. Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy [...]

Witam. Moze pytanie jakie zadam wyda sie wam ze juz bylo :P ale wertuje forum od paru godzin i szczerze mowiac mam metlik w glowie bo nie wiem co mam myslec:P po krotce o mnie : 90 kg wagi, 183 wzrostu. nie jestem gruby ani nic, bardziej postawny (aczkolwiek chce zrobic troche redukcji o czym dalej). Trenuje pare miechow i jest progres jezeli [...]

Hej 110 kg nadwaga jak cholera przy 173 wzroście użyłem kalkulatorów z strony bb to mi wyszło (mam problem z kolanem czekam na operacje , nie moge biegac ale orbitek i rowerek jest ) Target Daily Caloric Intake: 2538 calories Target Daily Protein Intake: 254 g Target daily carb intake: 213 g Target Daily Fat Intake: 56 g czy muszę tez patrzeć na [...]

Od 3msc-y intensywnie trenuję, nie biorę supli bo mnie nie stać narazie ;) W Lipcu są zawody w których chcę wystartować, niby proste, tylko 10km ale to dla mnie i tak dużo. Zacznę od początku. Ważę 91kg, z tego myślę że większość beztłuszczowej masy, troszkę na brzuchu tylko widać że nie-atleta ;) Mój wzrost to 182cm, biceps 40cm, obwód klatki [...]

Mam zamiar zmienic plan. Dotychczasowy wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - SRODA Grzebiet [...]

Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]

[...] WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 52 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: różnie -tłuszcz: 0.4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x/tyg split 9. CEL CYKLU: rzeżba, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: nie [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy :) Zaczne od początku... który raczej jest nie ciekawy... Mam 16 lat :)wzrost 172cm, waga 60kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, sportów tez nie uprawiałem żadnych... wiem żałoba, ale czas najwyższy to zmienic domowymi sposobami bo do siłki dostępu nie mam. No i moje wymiary ;d biceps: 26 cm... -.- klata 84 cm... [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cashew_Butter_i36809_d400x400.jpg OPIS 100% orzechów nerkowca Bogate i naturalne źródło wielu minerałów oraz błonnika Głównie jednonienasycone kwasy tłuszczowe Bez dodatku cukru i soli oraz oleju palmowego Idealnie komponuje się ze słonymi oraz słodkimi potrawami ALLNUTRITION Cashew Butter to po prostu w 100% [...]

Witam, ma tu ktos doswiadczenie w waleniu w gruche to znaczy taka co stoi czesto przed pubami ? Nigdy nie trenowalem zadnej sztuki walki (oprocz judo ) i wyciskam zazwyczaj ok 700. Qmpel chodzacy na kick boxing, chudy jak patyk wali za 900 Wiec pytam sie czy znacie jakis sposob na lepsze wyniki? A jak mam za malo pary w lapach to poradzcie jak [...]

Witam.Mam pytanie.Jak powinna wyglądać profesionalna rozgrzewka siatkarska?Bo to co robimy na treningach jest leciutkie i nie daje pełnego rozciągnięcia mięśni. I jeszcze jedno:Co trzeba zrobić aby zwiększyć wyskok np. atak czy blok. Czekam na wasze odpowiedzi.

witam, około 3 tyg. temu skonczyłem cykl na 2 puszkach xp , no i odczułem spory spadek siły oraz wiadomo pompy , to juz nie jest a łapa co kiedys , teraz mi sie wydaje ze to jakis flak jest :-/ w****iony jestem nieziemsko, na wadze tez straciłem , w czasiee cyklu wazyłem ok. 73 kg a po nim wazyłem 70kg , teraz juz troche przytyłem , posłuchałem [...]

Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]

Witam mam taki problem że często po ciężkim treningu jestem bardzo zmęczony czasami do tego stopnia że nawet nie mam siły nic zjeść:) ale to akurat normalne jak się czasami przesadzi... Mój problem polega na tym że ostatnio odporność mojego organizmu spadła mówię o okresie 5-6 miesięcy. Nigdy nie miałem problemów z przeziębieniami itd a ostatnio [...]

Witam. Mam 18 lat i kilka lat temu uprawiałem różne sporty, ale później dostałem kontuzji i tak jakoś zaczęła się moja przygoda z grami no i przytyłem. Uznałem, że muszę się wziąć za siebie i przestałem grać 42 dni temu i na diecie obecnie jestem 38 dni. Dieta prowadziłem taką aby była i ostatnio zauważyłem, że za mało jem kalorii, ale nie czułem [...]

Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyć masę i wyrzeźbić trochę ciało, zwłaszcza z powodu treningów sztuk walki(Kickboxing, Muay Thai, Karate Oyama) z taką sylwetką jestem dość łatwym celem, niezbyt mam dostęp też do siłowni, tak czy inaczej wolałbym ćwiczenia pod ciężarem własnego ciała, bez odżywek, białek i tym podobne, nie chce się truć. Z dietą [...]

Edit:Ankieta| Wiek 31 waga 80 wzrost 178 BF 12 Staz 2lata+ dieta 4000+ cel masa Cykl 500mg cypio bez przerw od 2-3 lat Wyniki 100kg+ w seriach Typ:ekto, drobne kosci czesc Pyt 1 - Dawka exe Biore po 1/4 tabletki exe co 5 dzien od miesiaca jestem na masie i wynik wyszedl dosc nisko przy dawce 500mg cypio tygodniowo, dodam ze: -robilem badanie [...]

Czesc własnie mam dylemat:).Mowie kolega ze nic nietrenuje a trenuje od iedawna bjj iteraz tak, moi koledzy trenuja 2-uch box,4-ech kick boxing,i 1-en Thai boxing.Pytam was jak oceniacie moje szanse z tymi sytlami(niebiorac pod uwage ich wagi,wzrost i siłe)???Ostatnio w mojej szkole zaczepił mnie koles ktory trenuej z nimi Kicka zaczoł cos burzyc [...]

Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]

Jak w temacie, kiedyś słyszałem, że istnieje ćwiczenie na przeponę, które można wykonywać przed snem, które uspokaja oddech wykonywane po ćwiczeniach, a pozwala szybciej zasnąć robione przed snem. Niestety, były to urywki informacji, ale mnie zaciekawiły. Nie lubię izometrycznie napinać mięśni po rozciąganiu po treningu, aby uspokoić serce, bo u [...]